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一天健身多久合适?健身多久你才能秀出肌肉?

发布时间:2020-01-31 11:16:32 来源:卡拉娱乐-卡拉娱乐论坛-卡拉娱乐官网 所属类别:新闻中心

  对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

  这就要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。

  摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。

  效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。

  但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持3-4个月,都会有至少5KG体重的增长。

  之后会进入一段体重增长缓慢期,这时需要你不断的增大训练强度,刺激肌肉的增长过程,并持之以恒的坚持健身

  良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

  采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。

  如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。

  所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

  运动量(练习数+组数);每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。

  不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌:

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